香菸的成分和害處
每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
一、尼古丁 0.5 ─ 2.7 毫克/支 (不同品牌)
二、焦 油 6.5 ─ 29 毫克/支 (不同品牌)
三、一氧化碳 400PPM (PPM 為濃度單位)
四、其他化學成分 包含有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。
尼古丁具有中樞神經興奮劑、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。
焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
這些物質均非我們所必須，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
懷孕時吸菸或吸入二手菸易導致死產、新生兒死亡率增加、新 生兒出生體重較輕、 自然性流產、早產、因為母親在懷孕期間吸煙，使煙中的尼古丁和一氧化碳可經過胎盤傳至胎兒，使胎兒也受到傷害，使胎兒一直處於該狀況之下，胎兒的發育自然也就會緩慢下來。
吸煙對呼吸道的影響
呼吸道─由於吸煙會造成氣管與支氣管的腺體增生，吸煙初期小呼吸道會有潰瘍炎性反應，所以常吸煙的人常會咳嗽並有多痰的現象。隨著吸煙時間的增長，漸漸就會發生反應。黏膜纖毛─長期暴露在香煙的煙霧中，會使人體呼吸道黏膜纖維的消除能力受阻礙，而發生急性支氣管炎。
吸煙對肺部組織及功能的影響
吸煙者已證實會導致肺氣腫。據估計，有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的發病與死亡與吸煙有關係。吸煙尚且會使人的肺功能降低，這點可由測量吸煙者與不吸煙者的肺部氣體呼出量來做比較，結果顯示有明顯差異。特別是吸煙量大的人，差異更是明顯。
吸煙與肺癌的關係
許多研究都指出香煙與肺癌有相當密切的關係。自1915年起，美國當時的香煙消耗量為一年180億支，至1984年，香煙消耗量增至一年6000餘億支；而肺癌的死亡人數則至1935年的4,300人增至1984年的121,000人。足證香煙的消耗量一直與肺癌死亡人數成等比，所以自1935年開始肺癌便成為主要死亡原因之一。
吸煙對心臟血管系統的影響
1.吸煙所引起心臟血管立即反應。
2.吸煙容易造成血管阻塞而引起各種疾病。
3.吸煙影響生肌電流傳導的穩定性。
4.由於吸煙燃燒後會產生一氧化碳，會吸入約400PPM的一氧化碳，而影響血液的輸氧功能。
5.吸煙使血液中膽固醇的總量與游離脂肪酸均增加，可引發血管粥瘤的產生。
6.吸煙會使人罹患心臟病的機會加倍。
由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手煙主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙所組成，這就是二手煙為何更毒的原因。
短期(1個星期)
開始感受到空氣的清新及食物的美味。
體內殘存尼古丁幾乎排空。
身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
中期(1個月)
體力充沛、循環系統獲得改善。
呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
減低胃潰瘍發作機會。
菸咳減少、皮膚彈性改善。
長期
三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。
十年後，肺癌危險性降低一半。
再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。
節省大筆菸錢及減少醫療支出。
戒菸的妙方
公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
除去會引起吸菸慾望的物品。
例如：菸灰缸，打火機等。
打破固定吸菸的習慣。
例如：不要再起床時或飯後吸菸。
多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
避開會吸菸之場所。
例如：盡量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
參加戒菸班或戒菸門診。
可在戒菸班過程獲得支持或協助。
戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。
歐美國家算是世界上的先進國家，所以在心態上也相對的較成熟，所以呢，對於抽煙的人，更是毫不留情，幾乎沒有任何的公開場合可以讓你抽煙。